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炎炎夏日如何避暑
作者:张菲菲    文章来源:建设农场第二居民委    点击数:212    更新时间:2017/6/27

炎炎夏日,热浪滚滚,人体的抵抗力容易下降,易发中暑,如何度过酷暑,抵制来自高温的危害,成为人们关注的问题。为此,现整理出一些如何防暑降温的小知识奉献给大家,但愿它能为你提供一份清凉、一份舒适。  

一、多种方法帮您度盛夏  

1、多喝水,多吃水果蔬菜:在炎热的天气里,你最好少喝酒,因为酒精可能导致身体缺水。矿泉水或低糖汽水是更好的选择。此外,常吃VC水果,摄取蔬菜营养以补充水分。有的足够的水分你才能抵挡住炎炎夏日啊。比如西瓜,桃子,苹果西红柿等常见的水果蔬菜等,不仅避暑一流还可以美化你的肤质哦。  

2、少吃多餐:一顿饭吃的东西越多,为了消化这些食物,身体产生代谢热量也就越多。特别注意少吃高蛋白的食物,它们产生的代谢热量尤其多。  

3、吃些辛辣食物:虽然大热天里吃这些东西的确难以想像,但是辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收器,提高血液循环,导致大量出汗,所有这些都有助于降低体温。  

4、温水冲澡:使用稍低于体温的温水冲澡或沐浴,特别是在睡前进行。虽说冲凉水澡让你听起来很诱人,但是你的身体会在凉水澡后产生更多的热量,以弥补冲澡时失去的热量。  

5、室内要拉帘:不在家时,把窗帘拉上,这样就能阻止热量进入,以防形成温室。  

6、放慢动作:避免剧烈活动,剧烈活动将激活身体能量,增加内部温度。如果你有跑步的习惯,最好在每天早上7点前,气温相对较低时跑步。  

7选好枕具:使用羽毛或绒毛枕头,枕套最好是棉质的,合成纤维的枕套会积累热量。  

8、日间小睡:午间要适当休息一下,闭上眼睛,小睡一会儿。研究表明,人体对白日梦的反应之一就是降低身体温度。  

9、喝菊花茶:专业人士称菊花茶能够降温清脑。  

10、穿棉质服装:穿上轻薄的浅色棉质衣服,合成纤维衣料容易锁住热量,而棉质衣服利于排汗,汗水的蒸发又能使你感觉更加凉爽,浅色衣服还能反射更多的阳光。  

11、凉水冲手腕:每隔几个小时把手腕放在自来水龙头下冲五秒,因为那里是动脉流过的地方,这样做可以降低血液温度。  

12、注意防晒:尽量打开时间差进行户外活动。例如:1100—1200,还有1300—1400,这段时间最好躲在室内,不要进行与阳光的亲密接触哦,因为这段时间中,是每一天紫外线放射的最强时期。  

13、喝绿豆汤:绿豆是很好的降暑美味,它能够让你的头脑清醒,闲暇的时候熬些绿豆水、绿豆粥来饮用,对于祛暑有很大的帮助。   

14、携带遮阳伞:好的遮阳伞能够阻挡极大部分的紫外线,还能保证皮肤不被紫外线灼伤。  

二、不同人群避暑方法不同  

1、老年人饮食要清淡:老年人体质弱,汗腺开始萎缩,体内各系统的功能开始衰退,散热不畅,是中暑的高发人群。建议:老人应避免长时间在高温环境或烈日下活动和行走;感觉到热时,要借助电风扇、空调等来降温,不要固守陈旧观念不愿使用空调;即使没有出现口渴也应定时喝水;以清淡质软、易于消化的饮食为主,多吃新鲜水果蔬菜;午睡时间不宜过长,以一个半小时左右为宜;不可迎风而卧或久吹电风扇。  

2、孩子出门注意安全:儿童和婴幼儿发育不够完善,体温调节功能和散热功能差,特别是整天用包袱包着的新生儿更是中暑的高发人群。建议:家长要给孩子适当补充水分,最好是饮用一些淡的盐开水;冷饮不要猛吃,否则会导致肠胃疾病;食用一些清淡的食物,常吃水果;夏天孩子的抵抗力较差,不要给孩子施加过多的学习压力。  

3、旅游者多喝盐水:夏天出门旅游时要注意防暑降温。建议:出游时最好穿白色、浅色或素色衣服;戴太阳镜、太阳帽;多喝盐开水防中暑,喝盐水时,要少量多次地喝;携带防暑药;高温时段不要出游;保证充足的睡眠;使用防晒霜等防晒物品。  

4、司机要防情绪中暑:高温季节容易造成情绪中暑,人们会出现心情烦躁,因此出租车司机在夏天更要注意避暑。建议:不要一直在车里驾驶,每隔一段时间要出来活动活动;保证充足的睡眠;由于出租车内空调不断,司机要特别注意保护好肩、膝盖、腹部、腰部等容易受凉的部位。  

5、坐班族要进行耐热锻炼:在办公室工作的坐班族可以享受到空调带来的凉爽,但这一人群存在着很大的中暑隐患。建议:进行耐热锻炼,每天抽出一定时间到室外活动,主动适应自然气温;避免空调或风扇的风向自己直接吹。  

三、中暑急救常识  

中暑是夏天常见的急性热病之一,其主要症状为:轻的中暑病人可出现头昏、头痛、恶心、口渴、大汗、全身疲乏、心慌、胸闷、面色潮红,体温升高到38℃以上;或出现面色苍白,四肢湿冷,血压下降,脉搏增快的虚脱表现。重者表现高热(体温超过41℃),无汗、意识障碍如嗜睡、言语不清、神志不清、手足抽搐,甚至出现休克、心力衰竭、肺水肿、脑水肿等。  

如有以上病状者,应立即离开高温环境,将病人移至阴凉通风处安静休息,补充清凉含盐饮料,藿香正气液(水、丸、胶囊):主要有降暑解毒、化湿和中之效。如病人凡有中暑、外感风寒、内伤湿滞,表现为感冒、呕吐、腹泻的患者,均可使用。如病人中暑倒地,还应按压人中穴;体温升高者予以物理降温,冷水擦浴,按摩四肢,皮肤、头部、腋窝、腹股沟放置冰袋;重者要及时送到医院进行救治,不能耽误。
文章录入:第二居民委    责任编辑:建设农场 
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